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Ardha-Chandrasana2

ARDHA CHANDRASANA

Il termine Ardha Chandrasana significa “posizione della mezza luna”. Esistono varie posizioni che si chiamano così e in tutte il corpo il corpo assume una posizione arcuata che ricorda la mezza luna.
Partendo dalla posizione in piedi con i piedi vicini, divarichiamo le gambe di circa un metro. Ruotiamo il piede destro in fuori di 90° e il sinistro in dentro di circa 45°.
Inspirando portiamo le braccia distese in fuori all’altezza delle spalle.
Con l’espirazione pieghiamo la gamba destra e portiamo la mano destra davanti al piede ad una distanza di circa 40 cm. Il braccio sinistro è mantenuto aperto in linea con il destro. Ora, continuando ad esalare, distendiamo la gamba destra e solleviamo la gamba sinistra portandola in linea con il busto. Il capo lo ruotiamo a guardare la mano sinistra.
Manteniamo l’Asana da 30 a 60 secondi, avendo cura di mantenere le gambe tese, le braccia e il torace ben aperti.

Per facilitare l’esecuzione dell’Asana possiamo avvicinarci il pavimento utilizzando un rialzo (un piccolo sgabello, un mattone di legno) sul quale appoggiare la mano.
Il braccio che è disteso verso l’alto può essere appoggiato lungo il fianco.
Per aiutarci a mantenere l’equilibrio, possiamo appoggiare la parte posteriore del corpo al muro.

Benefici:
Tonifica le cosce, la parte  finale della colonna vertebrale e tutti i suoi nervi, irrobustisce le ginocchia. Previene e combatte l’adipe che si deposita sui fianchi e nelle cosce. Cura i disturbi gastrici.

Il Chakra stimolato è il Muladhara.

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Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902