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Gomuka

GOMUKHASANA

Il termine Gomukhasana significa “posizione del muso della mucca”.
Per assumere l’Asana si parte dalla posizione seduta con le gambe distese in avanti. Ora pieghiamo la gamba sinistra in modo da portare il tallone a contatto con l’anca destra, poi pieghiamo la gamba destra e la accavalliamo alla sinistra in modo da portare il tallone vicino all’anca sinistra. A questo punto le ginocchia dovrebbero essere una sopra l’altra. Ora portiamo il braccio sinistro piegato dietro la schiena in modo che la mano sia rivolta verso l’alto e il braccio destro lo portiamo piegato dietro la schiena ma dall’alto in modo che la mano sia rivolta verso il basso e si afferri alla mano sinistra. Il capo è ruotato verso il gomito in alto. Manteniamo l’Asana per almeno 10 respiri profondi, quindi alterniamo la posizione delle braccia. Rimaniamo per altri 10 respiri profondi, poi sciogliamo l’Asana ed alterniamo la posizione delle gambe. Ripetiamo con le braccia incrociate dietro la schiena per poi alternarne la posizione.

Benefici:
Scioglie spalle, caviglie, ginocchia e anche. Migliora il funzionamento del cuore e della circolazione sanguigna. Aumenta la capacità respiratoria.
Il Chakra stimolato è Anahata Chakra.

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Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902