Categorie articoli

Ustrasana

USTRASANA

Il significato del termine Ustrasana è “posizione del cammello“.

Per assumere l’Asana si parte dalla posizione di Vajirasana, seduti sui talloni. Inspirando solleviamo il busto ed esalando inarchiamo dolcemente la schiena portando la mano destra sulla caviglia destra e la mano sinistra sulla caviglia sinistra. Una volta assunta la posizione, dobbiamo espandere il torace e sollevare lo sterno spingendo fra le scapole. Il capo è rilassato indietro senza sforzo.
Se non ci sono problemi possiamo far scivolare le mani fino a congiungerle con le piante dei piedi. Le dita delle mani sono a contatto con le dita dei piedi. Gli occhi rimangono aperti per tutta la durata dell’Asana.

Se ci sono difficoltà a raggiungere la posizione, possiamo posizionare i piedi a “martello” in modo da avvicinarci le caviglie.

Se si ha la pressione alta, sciatalgia o problemi seri alla colonna vertebrale è meglio evitare Ustrasana.

In gravidanza possiamo facilitare la posizione appoggiando i gomiti su una sedia e, inarcando la schiena, spingere in avanti il bacino.

Mantenere la posizione per almeno 15 secondi.

Benefici:
Accresce la capacità polmonare, migliora la circolazione sanguigna in tutti gli organi del corpo, tonifica i muscoli della schiena e della spina dorsale, rimuove la rigidità nelle spalle, nella schiena e nelle caviglie. Allevia i crampi addominali, regolarizza il flusso mestruale, la rspirazione nei lobi inferiori dei polmoni è migliorata, il flusso di energia che fluisce dall’addome verso il basso favorisce la digestione e l’evacuazione, stimola l’attività ovarica della donna.
I Chakra stimolati sono Swadhisthana Chakra, Manipura Chakra  e Anahata Chakra.

Lascia un commento

N.B.: Qualunque informazione fornita su questo sito NON COSTITUISCONO un consulto medico. Il contenuto del sito è PURAMENTE A CARATTERE INFORMATIVO. Le informazioni contenute in questo sito sono rivolte a persone maggiorenni e in buono stato generale di salute. L'UTENTE utilizzerà pertanto questo sito sotto la Sua unica ed esclusiva responsabilità. In nessun caso lo staff che collabora al sito, potrà essere ritenuto responsabile di eventuali danni sia diretti che indiretti, o da problemi causati dall'utilizzo delle summenzionate informazioni. Per qualsiasi decisione riguardante il vostro stato di salute rivolgetevi al vostro medico di medicina generale o specialista adeguato alla problematica in atto.

Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902