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Virabhadrasana2

VIRABHADRASANA II

 

Il termine Virabhadrasana significa “posizione di Virabhadra”. Questa è la seconda variante dell’Asana.
Per assumere la posizione si parte da Tadasana. Divarichiamo le gambe di circa il doppio della larghezza delle spalle, ruotiamo il piede sinistro in fuori di 90°. Inspirando solleviamo le braccia all’altezza delle spalle senza sollevarle e teniamo il torace ben aperto. Ora ruotiamo la testa verso sinistra e pieghiamo la gamba sinistra fino a portare lo stinco perpendicolare al terreno. La gamba dietro è tesa e la coscia è leggermente contratta in modo da sentire la rotula che sale verso di essa. Il bacino non deve ruotare verso sinistra, come verrebbe naturale fare, ma deve rimanere aperto verso l’esterno. Il ginocchio sinistro deve essere spinto leggermente verso l’esterno in modo da non sforzare sul menisco.
Manteniamo l’Asana per almeno 10 respiri profondi, quindi distendiamo la gamba sinistra, ruotiamo il busto ed eseguiamo sull’altro lato.

Benefici:
Rinforza i muscoli delle gambe e li sviluppa in modo armonico, allevia il problema di crampi alle gambe, rinforza i muscoli della schiena e tonifica gli organi addominali. Il torace si dilata aumentando la capacità respiratoria.
I Chakra stimolati sono Anahata e Vishuddha Chakra.

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Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902