Nella posizione di Mala Asana, con le braccia all’interno delle gambe che spingono verso l’esterno, si portano le mani in Namaskara Mudra. Inspirando si devono contrarre i muscoli del pavimento pelvico partendo dai muscoli che circondano l’ano, quelli che circondano la vagina e l’uretra. I maschi dovrebbero sentire i testicoli che si sollevano. Esalando si rilassa il tutto. Si ha un controllo sui muscoli dell’ano, cura le emorroidi, l’incontinenza, il prolasso del retto e dell’utero.
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ASHVINI MUDRA
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