Viene eseguito in due parti; la prima: dalla posizione sdraiata di Shavasana, inspirando profondamente, ci solleviamo seduti mantenendo le gambe distese in avanti. Tratteniamo qualche secondo l’aria nei polmoni poi esaliamo violentemente dalla bocca svuotandoli completamente, quindi si esegue Uddiyana Bandha. Mantenendo il Bandha, si reclina un poco il busto indietro e si sollevano le gambe tese fino ad avere i piedi all’altezza degli occhi. Le mani sono appoggiate a terra vicino al bacino. Quando si ha necessità di inspirare, si abbassano le gambe, si rilassa l’Uddiyana Bandha e si inspira. Esalando si torna in Shavasana. La seconda parte: dalla posizione sdraiata di Shavasana, si inspira e si sollevano contemporaneamente il busto e le gambe tese fino a portare i piedi all’altezza degli occhi. Le braccia sono distese ai lati delle gambe, parallele al pavimento. Si rimane in equilibrio sul bacino. Si trattiene l’aria nei polmoni per qualche istante poi si esala violentemente dalla bocca, si afferrano le caviglie, si esegue Uddiyana Bandha e si portano le gambe contro il petto e la fronte a contatto delle ginocchia. Si mantiene l’Asana in equilibrio sul coccige. Quando ci sarà necessita di respirare si abbassano le gambe, si rilassa Uddiyana Bandha, si inspira ed esalando si torna inShavasana.