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52-Aprile2012

Giovedì – Aprile 2012

Benvenuto alla lezione del lunedì.
La lezione di oggi prevede lo studio di Kurmasana, preceduta e seguita da una serie di asana.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quando l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Marjari Asana.
Dalla posizione a carponi inspirando inselliamo la schiena e solleviamo il mento, esalando la inarchiamo e premiamo il mento contro lo sterno. Il bacino è spinto in avanti. Proseguiamo il movimento per almeno dieci volte.

4. Dalla posizione a carponi ci sediamo sui talloni in Vajra Asana. Ascoltiamo il corpo e rilassiamo mentalmente dove sentiamo tensioni.

5. Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole chiamato Aruna (Aruna Surya Namaskara).
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.

6. Gajasana dinamica

7. Parshwottanasana
Dalla posizione di Tadasana facciamo un passo in avanti, portiamo le mani giunte dietro la schiena in Hamsa Mudra, quindi mantenendo le gambe tese, scendiamo in avanti col busto fino a portare la fronte al ginocchio. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri, poi ci solleviamo lentamente. Ripetiamo con l’atra gamba.

8. Meruasana
Dalla posizione prona puntiamo i piedi e portiamo le mani sotto le spale. Ora esalando solleviamo il corpo e spingiamo il bacini in alto stirando la colonna vertebrale il più possibile. Il mento deve premere contro lo sterno. Manteniamo la posizione per almeno 10 respiri profondi, poi torniamo nella posizione prona.

9. Bhujangasana
Dalla posizione prona, portiamo le mani sotto le spalle e con l’inspirazione le distendiamo sollevando il busto. I glutei vanno tenuti contratti per tutta la durata dell’Asana. Manteniamo la posizione per 10 respiri profondi, poi torniamo proni.

 

Se non ci sono problemi possiamo provare ad eseguire Raja Bhujangasana. Una volta raggiunta la posizione di Bhujangasana, proviamo a piegare le gambe. Anche questa posizione la manteniamo per 10 respiri.

 

10. Pashimottanasana
Dalla posizione di Shavasana solleviamo il busto, distendiamo la schiena verso l’alto ed esalando scendiamo in avanti fino ad afferrare i piedi mantenendo le gambe distese. Cerchiamo di scendere appoggiando prima la pancia alle cosce poi il torace ed infine la testa sule ginocchia. Manteniamo per almeno 10 respiri la posizione, poi torniamo in Shavasana.

 

11. Kurmasana
Dalla posizione seduta con le gambe tese in avanti, divarichiamo le gambe. Ora scendiamo in avanti nella posizione di Upavishtha Konasana quindi facciamo passare le braccia sotto le gambe spingendole indietro. Il mento è appoggiato al pavimento. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi focalizzando l’attenzione nel pavimento pelvico (Muladhara Chakra), poi torniamo in Shavasana.

 

12. Setubandhasana
Dalla posizione di Shavasana pieghiamo le gambe fino a portare i talloni a contatto con i glutei, afferriamo con le mani le caviglie quindi spingiamo il bacino in alto il più possibile. Rimaniamo nella posizione per almeno 5 respiri profondi, poi torniamo in Shavasana.

 

13. Apanasana
Dalla posizione di Shavasana portiamo le ginocchia al petto, le abbracciamo e rimaniamo in questa posizione per almeno 10 respiri profondi. Poi torniamo in Shavasana.

14. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.

Om Shantih Shantih Shantih

 

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INTENSIVO DI YOGA A VERONA

Janu ShirshasanaIn data 4 dicembre 2016 si terrà un intensivo di yoga presso il Centro Yoga Verona, sito in via Cerpelloni 22 Quinzano (Verona).

Programma:
dalle 09 alle 10.30       Asana
dalle 10.30 alle 11.30  Pranayama (Kapalabhati, Bhastrika e Bandha Traya)
dalle 11.30 alle 12.00  Pausa tè
dalle 12.00 alle 13.00  Kriya
dalle 13.00 alle 13.30  Relax con musica dal vivo
dalle 13.30 in poi        Aperitivo e piccolo rinfresco offerti dal Centro Yoga

L’intensivo sarà tenuto da Kailash (Claudio)
Come di consueto sono gradite le prenotazioni al numero 349 6581902 oppure via mail: ka1lasha108@gmail.com
L’ingresso è aperto a tutti e il costo della mattinata sarà di 40 euro