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52-Aprile2012

Giovedì – Aprile 2012

Benvenuto alla lezione del lunedì.
La lezione di oggi prevede lo studio di Kurmasana, preceduta e seguita da una serie di asana.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quando l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Marjari Asana.
Dalla posizione a carponi inspirando inselliamo la schiena e solleviamo il mento, esalando la inarchiamo e premiamo il mento contro lo sterno. Il bacino è spinto in avanti. Proseguiamo il movimento per almeno dieci volte.

4. Dalla posizione a carponi ci sediamo sui talloni in Vajra Asana. Ascoltiamo il corpo e rilassiamo mentalmente dove sentiamo tensioni.

5. Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole chiamato Aruna (Aruna Surya Namaskara).
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.

6. Gajasana dinamica

7. Parshwottanasana
Dalla posizione di Tadasana facciamo un passo in avanti, portiamo le mani giunte dietro la schiena in Hamsa Mudra, quindi mantenendo le gambe tese, scendiamo in avanti col busto fino a portare la fronte al ginocchio. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri, poi ci solleviamo lentamente. Ripetiamo con l’atra gamba.

8. Meruasana
Dalla posizione prona puntiamo i piedi e portiamo le mani sotto le spale. Ora esalando solleviamo il corpo e spingiamo il bacini in alto stirando la colonna vertebrale il più possibile. Il mento deve premere contro lo sterno. Manteniamo la posizione per almeno 10 respiri profondi, poi torniamo nella posizione prona.

9. Bhujangasana
Dalla posizione prona, portiamo le mani sotto le spalle e con l’inspirazione le distendiamo sollevando il busto. I glutei vanno tenuti contratti per tutta la durata dell’Asana. Manteniamo la posizione per 10 respiri profondi, poi torniamo proni.

 

Se non ci sono problemi possiamo provare ad eseguire Raja Bhujangasana. Una volta raggiunta la posizione di Bhujangasana, proviamo a piegare le gambe. Anche questa posizione la manteniamo per 10 respiri.

 

10. Pashimottanasana
Dalla posizione di Shavasana solleviamo il busto, distendiamo la schiena verso l’alto ed esalando scendiamo in avanti fino ad afferrare i piedi mantenendo le gambe distese. Cerchiamo di scendere appoggiando prima la pancia alle cosce poi il torace ed infine la testa sule ginocchia. Manteniamo per almeno 10 respiri la posizione, poi torniamo in Shavasana.

 

11. Kurmasana
Dalla posizione seduta con le gambe tese in avanti, divarichiamo le gambe. Ora scendiamo in avanti nella posizione di Upavishtha Konasana quindi facciamo passare le braccia sotto le gambe spingendole indietro. Il mento è appoggiato al pavimento. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi focalizzando l’attenzione nel pavimento pelvico (Muladhara Chakra), poi torniamo in Shavasana.

 

12. Setubandhasana
Dalla posizione di Shavasana pieghiamo le gambe fino a portare i talloni a contatto con i glutei, afferriamo con le mani le caviglie quindi spingiamo il bacino in alto il più possibile. Rimaniamo nella posizione per almeno 5 respiri profondi, poi torniamo in Shavasana.

 

13. Apanasana
Dalla posizione di Shavasana portiamo le ginocchia al petto, le abbracciamo e rimaniamo in questa posizione per almeno 10 respiri profondi. Poi torniamo in Shavasana.

14. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.

Om Shantih Shantih Shantih

 

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Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902