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Ardha-Matsyendrasana2

Giovedì – Gennaio 2012

Benvenuto alla lezione del giovedì.
La lezione di oggi prevede lo studio di Ardha Matsyendrasana, preceduta e seguita da una serie di asana.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato. 

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quando l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Parivritta Chatushpada.
Dalla posizione a carponi inspirando solleviamo il braccio destro in un movimento di torsione del busto. Il capo ruota a guardare la mano sollevata. Esalando riportiamo la mano a terra. Ripetiamo sull’altro lato. Proseguiamo i movimenti per almeno cinque volte per parte.

4. Dalla posizione a carponi ci sediamo sui talloni in Vajra Asana. Ascoltiamo il corpo e rilassiamo mentalmente dove sentiamo tensioni.

5. Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole Aruna (Aruna Surya Namaskara).
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.

6. Konasana
Dalla posizione di Tadasana divarichiamo le gambe poco più della larghezza delle spalle. Inspirando solleviamo il braccio e lo portiamo disteso a contatto con l’orecchio. Esalando scendiamo lateralmente con il busto fin dove riusciamo. Manteniamo l’Asana per qualche respiro, poi inspirando torniamo sollevati ed esalando abbassiamo il braccio. Ripetiamo sull’altro lato.

7. Parivritta Trikonasana
Dalla posizione di Tadasana divarichiamo le gambe di circa il doppio delle spalle e ruotiamo il piede sinistro in fuori. Inspirando solleviamo le braccia all’altezza delle spalle ed esalando ruotiamo il busto verso sinistra. Esalando scendiamo fino a portare la mano destra a terra vicino al piede sinistro. La mano sinistra rimane sollevata e il capo è ruotato a guardarla. Manteniamo la posizione per qualche respiro profondo, poi inspirando torniamo sollevati. Ripetiamo l’Asana sull’altro lato.

8. Ashwasanchalana
Ora ci portiamo nella posizione a carponi di Chatuspada. Portiamo il piede sinistro tra le mani e lasciamo la gamba destra distesa dietro. Il ginocchio destro poggia a terra e il piede è disteso. Manteniamo per qualche respiro l’Asana, poi alterniamo la posizione.

9. Baddhakonasana
Dalla posizione seduta, pieghiamo le gambe ed afferiamo i piedi avvicinandoli al bacino. Le piante dei piedi sono a contatto. Mantenendo la schiena distesa, muoviamo le gambe su e giù in modo da allungare i muscoli dell’inguine. Eseguire più volte.

10. Ardha Matsyendrasana
Dalla posizione seduta, pieghiamo la gamba sinistra ed accavalliamo la destra in modo che il piede sia esterno ala coscia sinistra. Ora facciamo una torsione in modo da far passare il braccio sinistro oltre la coscia destra. Se riusciamo afferiamo la caviglia. La mano destra rimane appoggiata al pavimento per mantenere l’equilibrio. Il capo è ruotato indietro. Se l’esecuzione dell’Asana non presenta difficoltà possiamo far passare il braccio sinistro sotto la gamba destra ed afferrare la mano destra dietro la schiena. Mantenere l’Asana per qualche respiro profondo, poi molto lentamente sciogliamo la posizione. Ripetere sull’atro lato.

11. Pashimottanasana
DAlla posizione seduta con le gambe distese in avanti, inspirando solleviamo le braccia in alto ed esalando scendiamo con il busto in avanti avendo cura di non piegare la schiena, fino ad afferrare con le mani i piedi. Manteniamo la posizione per qualche respiro profondo cercando di allungare la colonna vertebrale ogni volta che inspiriamo ed avvicinare la fronte alle ginocchia ogni volta che espiriamo. Sollevare il busto lentamente inspirando.

12. Purvottasana
Dalla posizione seduta con le gambe distese in avanti, portiamo le mani a terra dietro il bacino e inspirando solleviamo il corpo il più possibile. Mantenere per qualche respiro profondo, poi esalando torniamo seduti.

13. Apanasana
Dalla posizione supina pieghiamo le gambe portando le ginocchia al petto. Abbracciamo le gambe e manteniamo per qualche respiro la pressione delle cosce contro il petto. La colonna vertebrale e le cervicali sono distese. Esalando distendiamo le gambe.

14. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.

Om Shanti Shanti Shanti.

 

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INTENSIVO DI YOGA A VERONA

Janu ShirshasanaIn data 4 dicembre 2016 si terrà un intensivo di yoga presso il Centro Yoga Verona, sito in via Cerpelloni 22 Quinzano (Verona).

Programma:
dalle 09 alle 10.30       Asana
dalle 10.30 alle 11.30  Pranayama (Kapalabhati, Bhastrika e Bandha Traya)
dalle 11.30 alle 12.00  Pausa tè
dalle 12.00 alle 13.00  Kriya
dalle 13.00 alle 13.30  Relax con musica dal vivo
dalle 13.30 in poi        Aperitivo e piccolo rinfresco offerti dal Centro Yoga

L’intensivo sarà tenuto da Kailash (Claudio)
Come di consueto sono gradite le prenotazioni al numero 349 6581902 oppure via mail: ka1lasha108@gmail.com
L’ingresso è aperto a tutti e il costo della mattinata sarà di 40 euro