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25-Maggio2012

Giovedì – Maggio 2012

Benvenuto alla lezione del giovedì.
La lezione di oggi prevede lo studio di Supta Vajrasana, preceduta e seguita da una serie di asana.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quando l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Marjari Asana.
Dalla posizione a carponi inspirando inselliamo la schiena e solleviamo il mento, esalando la inarchiamo e premiamo il mento contro lo sterno. Il bacino è spinto in avanti. Proseguiamo il movimento per almeno dieci volte.

4. Dalla posizione a carponi ci sediamo sui talloni in Vajra Asana. Ascoltiamo il corpo e rilassiamo mentalmente dove sentiamo tensioni.

5. Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole o Surya Namaskara.
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.

6. Ustrasana dinamica

7. Ustrasana
Dalla posizione di Vajrasana, inspirando solleviamo il busto ed esalando contraiamo i glutei e ci inarchiamo indietro fino ad afferrare i talloni con le mani. Se riusciamo proviamo ad appoggiare i palmi delle mani sulle piante dei piedi. La testa è reclinata indietro, ma se ci sono problemi alle cervicali la teniamo sollevata. Manteniamo la posizione per almeno  5 respiri profondi, quindi torniamo lentamente in Vajrasana.

8. Shashasana Paripurna
Dalla posizione di Vajrasana scendiamo in avanti con il busto ed appoggiamo la testa vicino alle ginocchia Ora inspirando solleviamo il bacino e ruotiamo sul capo facendo una trazione sulle cervicali, le braccia sono rilassate lungo le gambe. Manteniamo la posizione per 5 respiri profondi, quindi torniamo in Vajrasana molto lentamente.

9. Supta Vajrasana
Dalla posizione di Vajrasana appoggiamo le mani dietro il bacino e scendiamo sui gomiti inarcando il busto indietro. Quando ci sentiamo pronti continuiamo a scendere fino ad appoggiare la nuca a terra. Distendiamo le braccia in avanti con le mani giunte in Anjali Mudra. Manteniamo la posizione per 5 respiri profondi focalizzando l’attenzione nell’Anahata Chakra. Poi lentamente ci solleviamo e torniamo in Vajrasana.

10.Shashasana Paripurna
Dalla posizione di Vajrasana scendiamo in avanti con il busto ed appoggiamo la testa vicino alle ginocchia Ora inspirando solleviamo il bacino e ruotiamo sul capo facendo una trazione sulle cervicali, le braccia sono rilassate lungo le gambe. Manteniamo la posizione per 5 respiri profondi, quindi torniamo in Vajrasana molto lentamente.

11. Pashimottanasana
Dalla posizione seduta con le gambe in avanti, inspirando solleviamo le braccia oltre il capo e distendiamo la schiena. Esalando scendiamo in avanti ad afferrare gli alluci cercando di mantenere la distensione della schiena. Manteniamo la posizione per almeno 10 respiri profondi, quindi ci solleviamo lentamente.

12. Chakrasana
Dalla posizione di Shavasana pieghiamo le gambe in modo che i talloni tocchino i glutei e portiamo le mani sotto le spalle. Ora dobbiamo spingere con le gambe e con le braccia in modo da sollevare il corpo in una posizione inarcata. Manteniamo per 3/4 respiri profondi la posizione, poi lentamente torniamo nella posizione supina.

13. Apanahasana
Dalla posizione di Shavasana pieghiamo le gambe e portiamo le ginocchia al petto. Abbracciamo le ginocchia e distendiamo la colonna vertebrale. La testa rimane appoggiata a terra. Manteniamo la posizione per 10/15 respiri profondi poi torniamo in Shavasana.

14. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.

Om Shanti Shanti Shanti.

N.B.: Qualunque informazione fornita su questo sito NON COSTITUISCONO un consulto medico. Il contenuto del sito è PURAMENTE A CARATTERE INFORMATIVO. Le informazioni contenute in questo sito sono rivolte a persone maggiorenni e in buono stato generale di salute.
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INTENSIVO DI YOGA A VERONA

Janu ShirshasanaIn data 4 dicembre 2016 si terrà un intensivo di yoga presso il Centro Yoga Verona, sito in via Cerpelloni 22 Quinzano (Verona).

Programma:
dalle 09 alle 10.30       Asana
dalle 10.30 alle 11.30  Pranayama (Kapalabhati, Bhastrika e Bandha Traya)
dalle 11.30 alle 12.00  Pausa tè
dalle 12.00 alle 13.00  Kriya
dalle 13.00 alle 13.30  Relax con musica dal vivo
dalle 13.30 in poi        Aperitivo e piccolo rinfresco offerti dal Centro Yoga

L’intensivo sarà tenuto da Kailash (Claudio)
Come di consueto sono gradite le prenotazioni al numero 349 6581902 oppure via mail: ka1lasha108@gmail.com
L’ingresso è aperto a tutti e il costo della mattinata sarà di 40 euro