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13-marzo2012

Giovedì – Marzo 2012

Benvenuto alla lezione del giovedì.
La lezione di oggi prevede lo studio di Navasana, preceduta e seguita da una serie di asana.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quando l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Marjari Asana.
Dalla posizione a carponi inspirando inselliamo la schiena e solleviamo il mento, esalando la inarchiamo e premiamo il mento contro lo sterno. Il bacino è spinto in avanti. Proseguiamo il movimento per almeno dieci volte.

4. Dalla posizione a carponi ci sediamo sui talloni in Vajra Asana. Ascoltiamo il corpo e rilassiamo mentalmente dove sentiamo tensioni.

5. Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole chiamato di Rishikesh (Surya Namaskara). Aggiungiamo l’attenzione nei Chakra abbinati alle varie posizioni.
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.

6. Vrikshasana
Dalla posizione di Tadasana solleviamo il piede sinistro e appoggiamo la pianta all’interno della coscia della gamba destra. Le mani giunte in Namaskara Mudra all’altezza del cuore. Mantenere l’equilibrio. Per facilitare la posizione possiamo tenere gli occhi aperti e fissare un punto davanti a noi. La posizione và mantenuta per un minimo di un minuto. Alternare con l’altra gamba.

7. Bhumisparshasana
Dalla posizione di Tadasana esalando pieghiamo le gambe e scendiamo seduti sui talloni con le mani appoggiate a terra. La schiena è distesa e la testa guarda davanti a sé. Manteniamo per dieci respiri profondi, poi sciogliamo la posizione.

8. Dwipadauttanasana
Dalla posizione di Shavasana inspiriamo e solleviamo le gambe in squadra. I talloni spingono verso il soffitto mentre le dita dei piedi spingono verso di noi. Manteniamo la posizione per almeno dieci respiri profondi quindi, esalando torniamo, in Shavasana.

9. Yogo Uttanasana
Dalla posizione di Shavasana solleviamo il busto mantenendo le gambe distesa in avanti. Le mani sono appoggiate a terra vicino al bacino. Da questa posizione eseguiamo una trazione verso l’alto della colonna vertebrale, la testa è dritta e il mento spinge un poco verso il collo. Manteniamo la posizione per un minuto, poi passiamo a Navasana.
10. Navasana
Dalla posizione di Yogo Uttanasana, solleviamo le gambe mantenendo il busto eretto. I piedi non dovrebbero superare la linea degli occhi. Manteniamo la posizione per 15, 30 secondi portando l’attenzione nel plesso solare, il Manipura Chakra, quindi scendiamo in Shavasana.
11. Dhanurasana
Dalla posizione prona pieghiamo le gambe e afferriamo con le mani le caviglie. Ora esalando tiriamo con le gambe in modo da sollevare il busto e le gambe insieme. Le ginocchia son staccate da terra, la testa è leggermente sollevata. Manteniamo l’Asana per tre respiri profondi tenendo gli occhi aperti, poi esalando sciogliamo la posizione e torniamo proni.
12. Pashimottanasana
Dalla posizione di Shavasana inspirando solleviamo il busto, solleviamo le braccia in alto e distendiamo la schiena. Esalando scendiamo in avanti appoggiando alle cosce prima il ventre, poi il torace ed infine appoggiamo la fronte sulle ginocchia (o sugli stinchi). Se riusciamo proviamo ad afferrare il polso sinistro con la mano destra, oltre i piedi. Alterniamo la presa del polso con l’altra mano. Rimaniamo nella posizione per almeno dieci respiri profondi, poi inspirando ci solleviamo e torniamo con il busto eretto. Esalando torniamo sdraiati in Shavasana.
13. Ardha Matsyasana
Dalla posizione seduta con le gambe in avanti, scendiamo indietro appoggiando al pavimento i gomiti. Qui inarchiamo la schiena lasciando penzolare il capo indietro. Rimaniamo nella posizione per qualche secondo, poi quando ci sentiamo pronti, appoggiamo la nuca al pavimento mantenendo l’arco dorsale. Le mani sono appoggiate sulle cosce. Il peso del busto è distribuito sul bacino e sulla nuca. Manteniamo l’Asana per cinque respiri profondi, poi lentamente torniamo appoggiati sui gomiti, ci guardiamo l’ombelico per distender le cervicali e poi ci rilassiamo in Shavasana.
14. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.
Om Shantih Shantih Shantih
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Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902