Categorie articoli

Suptapadangushtasana

Lunedì – Aprile 2013

Benvenuto alla lezione del lunedì.
La lezione di oggi prevede lo studio di alcune Asana che hanno lo scopo di elasticizzare la colonna vertebrale e i muscoli intercostali. Vedremo anche la respirazione Suka Pranayama che fa parte della sequenza chiamata Sukha-Purvaka Pranayama.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda

schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. OM

Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quanto l’esalazione.
Nella posizione di Vajrasana, eseguiamo delle esalazioni dalla bocca, complete, frazionate (come fare tanti starnuti uno di seguito all’altro senza mai prendere aria) e mentre esaliamo scendiamo con il capo a terra. Quando il capo tocca terra i polmoni devono essere completamente vuoti. Ci solleviamo e torniamo in Vajrasana inspirando. ripetiamo 3 volte. Alla terza volta rimaniamo con il capo appoggiato a terra e respiriamo normalmente.

3. Muka Bhastrika

Nella posizione di Vajrasana, eseguiamo delle esalazioni dalla bocca, complete, frazionate (come fare tanti starnuti uno di seguito all’altro senza mai prendere aria) e mentre esaliamo scendiamo con il capo a terra. Quando il capo tocca terra i polmoni devono essere completamente vuoti. Ci solleviamo e torniamo in Vajrasana inspirando. ripetiamo 3 volte. Alla terza volta rimaniamo con il capo appoggiato a terra e respiriamo normalmente.

4. Marjariasana

Ci portiamo nella posizione di Chatuspada, inspirando inselliamo la schiena ed esalando inarchiamo la schiena. Eseguiamo alcune volte.

5. Suriya Namaskara

6. Kapotasana

Kapotasana

Dalla posizione di Vajrasana, portiamo la gamba sinistra distesa dietro di noi mantenendo il ginocchio destro davanti a noi. Dobbiamo sentire il pavimento pelvico che appoggia sul tallone del piede destro. Ora cerchiamo di distendere la schiena appoggiando le mani a terra o sulla coscia destra. Manteniamo la posizione per almeno 5 respirir profondi, quindi alterniamo con l’altra gamba. Al termina ci allunghiamo in Namahasana.

7. Namahasana

Namahasana

Nella posizione di Vajrasana scendiamo con il busto verso terra e distendiamo le braccia a terra davanti a noi cercando di allungare la colonna vertebrale. Manteniammo per qualche respiro.

8. Shastangasana

shasthangasana

Dalla posizione di Namahasana scivoliamo in avanti fino a portare il mento e il petto a terra. Il bacino rimane sollevato, le ginocchia sono appoggiate a terra e i piedi appoggiano sulle punte. Manteniamo per almeno 3 respiri profondi, quindi scendiamo in Makarasana.

9. Makarasana

Makarasana

Sdraiati sul ventre, ruotiamo il capo da un lato, portiamo le braccia in conserta oltre il capo, divarichiamo leggermente le gambe e ruotiamo i piedi in fuori. Ci rilassiamo per qualche respiro.

10. Ardha Shalabasana

Ardha Shalabasana

Dalla posizione di Makarasana distendiamo le braccia lungo i fianchi e appoggiamo il mento a terra. Ora con l’inspirazione solleviamo la gamba destra e manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi alterniamo con l’altra gamba. Al termine torniamo in Makarasana.

11. Dhanurasana

Dhanurasana

Dalla posizione di Makarasana, pieghiamo le gambe ed afferriamo le caviglie. Inspirando spingiamo con le gambe in modo da inarcare la schiena e sollevare il busto. Anche le gambe sono sollevate. Manteniamo per almeno 3 respiri profondi, quindi torniamo in Makarasana.

12. Supta Padangusthasana

Suptapadangushtasana

Ci sdraiamo in Shavasana. Ora inspirando solleviamo la gamba destra ed afferriamo l’alluce, o la caviglia, o il polpaccio, con la mano destra. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi aterniamo con l’altra gamba.

13. Shavasana

Shavasana

Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche respiro.

14. Suka Pranayama

15. Shavasana

Shavasana

Terminiamo la lezione di lunedì con la posizione di Shavasana. Ci rilassiamo eseguendo lente respirazioni con il diaframma.

Lascia un commento

N.B.: Qualunque informazione fornita su questo sito NON COSTITUISCONO un consulto medico. Il contenuto del sito è PURAMENTE A CARATTERE INFORMATIVO. Le informazioni contenute in questo sito sono rivolte a persone maggiorenni e in buono stato generale di salute. L'UTENTE utilizzerà pertanto questo sito sotto la Sua unica ed esclusiva responsabilità. In nessun caso lo staff che collabora al sito, potrà essere ritenuto responsabile di eventuali danni sia diretti che indiretti, o da problemi causati dall'utilizzo delle summenzionate informazioni. Per qualsiasi decisione riguardante il vostro stato di salute rivolgetevi al vostro medico di medicina generale o specialista adeguato alla problematica in atto.

Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902