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44-agosto2012

Martedì – Agosto 2012

Benvenuto alla lezione del martedì.
La lezione di oggi prevede lo studio della sequenza di Asana chiamata Athena che ha lo scopo di elasticizzare il diaframma per un corretto Adham Pranayama.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quanto l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Marjari Asana.
Dalla posizione a carponi inspirando inselliamo la schiena e solleviamo il mento, esalando la inarchiamo e premiamo il mento contro lo sterno. Il bacino è spinto in avanti. Proseguiamo il movimento per almeno dieci volte.

4. Surya Namaskara
Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole o Surya Namaskara.
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.
In questo Surya Namaskara aggiungiamo i Bija Mantra che dovranno essere ripetuti, in corrispondenza dei Chakra, in ogni posizione del Saluto al Sole. Sono 6 Bija ripetuti per due volte. In Namskara Mudra OM HRAM nel cuore, in Ardha Chandrasana OM HRIM nella gola, in Padahastasana OM HRUM nel sacro, in Ashwasanchalana OM HRAIM nello spazio tra le sopracciglia, in Meruasana OM HRAUM nella gola, in Shastangasana OM HRAHA nell’ombelico. Ora si ripetono: in Bhujangasana OM HRAM nel sacro, in Meruasana OM HRIM nella gola, in Ashwasanchalana OM HRUM nello spazio tra le sopracciglia, in Padahastasana OM HRAIM nel sacro, in Ardha Chandrasana OM HRAUM nella gola, in Namaskara Mudra OM HRAHA nel cuore.

5. Padahastasana
Dalla posizione di Tadasana scendiamo in avanti fino a portare le mani aterra vicino ai piedi. Se non si riesce a scendere così tanto ci possiamo feramre prima. Rimaniamo nella posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi ci solleviamo in Tadasana.

6. Ashwa Sanchalana
Dalla posizione di Tadasana scendiamo in Padahastasana e subito portiamo la gamba destra indietro col ginocchio appoggiato a terra. Le mani sono vicine al piede sinistro, la schiena è ben distesa, le spalle sono abbassate e la testa guarda davanti. Rimaniamo per almeno 10 respiri profondi, quindi andiamo in Meruasana.

7. Meruasna
Dalla posizione di Ashwa Sanchalana portiamo indietro la gamba sinistra e distendiamo la schiena. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi portiamo la gamba destra in avanti e alterniamo Ashwa Sanchalana.

8. Ashwa Sanchalana
Dalla posizione di Meruasana portiamo avanti la gamba destra e ripetiamo Ashwa Sanchalana. Poi torniamo in Meruasana.

9. Meruasana
Dalla posizione di Ashwa Sanchalana portiamo la gamba destra indietro e distendiamo la schiena. Manteniamo ancora per 5 respiri profondi, quindi scendiamo in Shavasana.

10. Setubandhasana
Dalla posizione di Shavasana pieghiamo le gambe in modo che i talloni siano a contatto con i glutei. Ora afferriamo le caviglie e solleviamo il bacino il più possibile. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi torniamo in Shavasana.

SERIE ATHENA PER ADHAM PRANAYAMA

A. Ustrasana dinamico
Dalla posizione di Vajrasana inspirando col diaframma ci solleviamo sulle ginocchia e ci inarchiamo indietro abbandonando la testa. Esalando torniamo seduti in Vajrasana. Ripetiamo almeno 5 volte il Kriya, poi torniamo in Vajrasana.

B. Ustrasana dinamico variante
Dalla posizione di Vajrasana andiamo indietro col busto e appoggiamo le mani a terra in modo che le dita delle mani si possano appoggiare alle dita dei pedi. Ora inspirando col diaframma solleviamo il bacino il più possibile senza staccare le mani da terra. Esalando torniamo seduti sui talloni. Ripetiamo almeno 5 volte il Kriya, pi rimaniamo in Vajrasana.

C. Ustrasana
Dalla posizione di Vajrasana ci solleviamo sulle ginocchia poi andiamo indietro inarcando la schiena e appoggiamo le mani sulle caviglie. Il capo è rilassato. Rimaniamo nella posizione per almeno 5 respiri profondi eseguiti con il diaframma. Poi torniamo in Vajrasana.

D. Sapurna Shashasana
Dalla posizione di Vajrasana scendiamo con il busto in avanti ed appoggiamo i gomiti a terra in modo che siano a contatto con le ginocchia. Gli avambracci sono distesi in avanti. Il capo è sollevato. In questa posizione eseguiamo almeno 10 respirazioni diaframmatiche in modo da sentire l’addome che preme contro le cose. Poi sciogliamo la posizione ed assumiamo Shavasana.

E. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.

Om Shanti Shanti Shanti.

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INTENSIVO DI YOGA A VERONA

Janu ShirshasanaIn data 4 dicembre 2016 si terrà un intensivo di yoga presso il Centro Yoga Verona, sito in via Cerpelloni 22 Quinzano (Verona).

Programma:
dalle 09 alle 10.30       Asana
dalle 10.30 alle 11.30  Pranayama (Kapalabhati, Bhastrika e Bandha Traya)
dalle 11.30 alle 12.00  Pausa tè
dalle 12.00 alle 13.00  Kriya
dalle 13.00 alle 13.30  Relax con musica dal vivo
dalle 13.30 in poi        Aperitivo e piccolo rinfresco offerti dal Centro Yoga

L’intensivo sarà tenuto da Kailash (Claudio)
Come di consueto sono gradite le prenotazioni al numero 349 6581902 oppure via mail: ka1lasha108@gmail.com
L’ingresso è aperto a tutti e il costo della mattinata sarà di 40 euro