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Vrikshasana

Martedì – Aprile 2013

Benvenuto alla lezione del martedì.
La lezione di oggi prevede lo studio di alcune Asana che hanno lo scopo di elasticizzare la colonna vertebrale e i muscoli intercostali. Vedremo anche la respirazione Loma Pranayama che fa parte della sequenza Sukha-Purvaka Pranayama.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda

schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. OM

Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quanto l’esalazione.
Nella posizione di Vajrasana, eseguiamo delle esalazioni dalla bocca, complete, frazionate (come fare tanti starnuti uno di seguito all’altro senza mai prendere aria) e mentre esaliamo scendiamo con il capo a terra. Quando il capo tocca terra i polmoni devono essere completamente vuoti. Ci solleviamo e torniamo in Vajrasana inspirando. ripetiamo 3 volte. Alla terza volta rimaniamo con il capo appoggiato a terra e respiriamo normalmente.

3. Muka Bhastrika

Nella posizione di Vajrasana, eseguiamo delle esalazioni dalla bocca, complete, frazionate (come fare tanti starnuti uno di seguito all’altro senza mai prendere aria) e mentre esaliamo scendiamo con il capo a terra. Quando il capo tocca terra i polmoni devono essere completamente vuoti. Ci solleviamo e torniamo in Vajrasana inspirando. ripetiamo 3 volte. Alla terza volta rimaniamo con il capo appoggiato a terra e respiriamo normalmente.

 4. Marjariasana

Ci portiamo nella posizione di Chatuspada, inspirando inselliamo la schiena ed esalando inarchiamo la schiena. Eseguiamo alcune volte.

5. Suriya Namaskara


6. Vrikshasana

Vrikshasana

Dalla posizione di Tadasana portiamo il peso del corpo sulla gamba sinistra. Quando ci sentiamo stabili solleviamo il piede destro e lo portiamo a contatto della coscia sinistra, vicino all’inguine. Quando ci sentiamo in equilibrio portiamo le mani giunti all’altezza del cuore. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi alterniamo sull’altra gamba.

7. Uttanasana

Uttanasana

Dalla posizione di Tadasana ci flettiamo in avanti, le braccia sono in conserta e rilassate oltre il capo. Lasciamo che sia la gravità a far scendere verso terra il busto. Manteniamo per qualche respiro profondo, quindi scendiamo in Bhumisparsha Asana.

8. Bhumisparsha Asana

Bhumisparshasana

Seduti sui talloni con le mani appoggiate a terra. Distendiamo la schiena. Manteniamo per qualche respiro.

9. Kokilasana-Meruasana

10. Meruasana

Meruasana

Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi

11. Virasana

Virasana

Dalla posizione di Meeruasana portiamo la gamba destra in avanti in Ashwasanchalana, distendiamo il piede sinistro in modo che appoggi sul dorso. Ora distendiamo le braccia in avanti. Manteniamo la posizione per almeno 3 respiri profondi quindi torniamo in Meruasana e subito alterniamo la posizione con l’altra gamba. Rimaniamo per 3 respiri, quindi torniamo in Meruasana. Al termine ci solleviamo in piedi.

11. Utkatasana

Utkatasana

Dalla posizione di Tadasana distendiamo le braccia in alto in Anjali Mudra. Ora pieghiamo le gambe e senza alzare i talloni da terra cerchiamo di avvicinare il bacino ad essi. Rimaniamo per almeno 5 respiri profondi, quindi ci sediamo con le gambe distese in avanti.

12. Yogouttanasana

Yogo Uttanasana

Dalla posizione seduta distendiamo le gambe in avanti e appoggiamo i palmi delle mani a terra vicino al bacino. Distendiamo la colonna vertebrale il più possibile. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi scendiamo in Pashimottanasana.

13. Pashimottanasana

Pashimottanasana

Dalla posizione di Yogouttanasana scendiamo in avanti cercando di afferrare i piedi, o le caviglie, o i polpacci. Manteniamo per almeno 5 respiri profondi, quindi torniamo in Yogouttanasana.

14. Purvottanasana

Purvottanasana

Dalla posizione di Yogouttanasana solleviamo il corpo il più possibile. Manteniamo la posizione per almeno 3 respiri profondi, quindi scendiamo in Shavasana.

15. Shavasana

Shavasana

Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche respiro.

16. Loma Pranayama

17. Shavasana

Shavasana

Terminiamo la lezione di martedì con la posizione di Shavasana. Eseguiamo lente respirazioni col diaframma.

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Intensivo di Yoga domenica 13 marzo 2016

50-Aprile2012Yogaweb organizza un intensivo di yoga nel giorno 13 marzo 2016 al Centro Yoga Verona, via Cerpelloni 22, Quinzano (VR).

L’intensivo sarà tenuto da Kailash, insegnante di yoga

Il programma di domenica sarà:
ci troviamo al Centro Yoga un po’ prima delle 9

dalle 9,00 alle 10,30       Yoga Asana
dalle 10,30 alle 11,00      Teoria: cos è il Pranayama, perché praticare Pranayama?
dalle 11,00 alle 11,45       Pranayama (Vibhaga Pranayama con sequenze Hathenas, Nadi Shodhana)
dalle 11,45 alle 12,15       Kriya

Pausa pranzo. Il cibo sarà vegetariano e offerto da Yogaweb

dalle 14,00 alle 15,00      Yoga Cikitsa (manipolazioni sullo scheletro)
dalle 15,00 alle 16,30      Yoga Asana
dalle 16,30 alle 17,15       Pranayama (Nadi Shodhana, Nadi Shuddhi)
dalle 17,15 alle 18,00      Teoria: cosè il Mantra, perché praticare il Mantra?
dalle 18,00 alle 18,30     Mantra
dalle 18,30 alle 19,00     Meditazione accompagnata dal suono del sitar o dell’esraji (Nada yoga)

Costo della giornata 50 Euro.

Alle 21 concerto di chitarra e sitar con Massimo Montresor alla chitarra e Kailash al sitar, esraji

E’ richiesta la prenotazione. Per informazioni cell.: 349 6581902