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Viparitakarani

Mercoledì – Gennaio 2012

Benvenuto alla lezione del mercoledì.
La lezione di oggi prevede lo studio di Viparitakarani, preceduta e seguita da una serie di asana.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato. 

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quando l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Parivritta Chatuspada.
Dalla posizione a carponi inspirando solleviamo il braccio destro in un movimento di torsione del busto. Il capo ruota a guardare la mano sollevata. Esalando riportiamo la mano a terra. Ripetiamo sull’altro lato. Proseguiamo i movimenti per almeno cinque volte per parte.

4. Dalla posizione a carponi ci sediamo sui talloni in Vajra Asana. Ascoltiamo il corpo e rilassiamo mentalmente dove sentiamo tensioni.

5. Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole Aruna (Aruna Surya Namaskara).
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.

6. Bhujangasana
Dalla posizione prona portiamo le mani sotto le spalle, inspirando solleviamo il busto avendo cura di contrarre i glutei. il bacino rimane appoggiato al terreno. Rimaniamo per qualche respiro profondo, poi esalando torniamo sdraiati.

7. Shalabasana
Dalla posizione prona distendiamo le braccia in avanti e esalando solleviamo sia le gambe che il busto. Manteniamo la posizione per qualche respiro profondo, poi esalando torniamo sdraiati.

8. Sharpasana
Dalla posizione prona intrecciamo le mani dietro la schiena. Inspirando solleviamo il busto il più possibile. Manteniamo la posizione per qualche respiro, poi esalando torniamo sdraiati.

9. Dhanurasana
Dalla posizione prona, esalando pieghiamo le gambe ed afferiamo le caviglie. Inspirando tiriamo con le gambe in modo da sollevare il busto da terra inarcando la schiena. Le ginocchia si solevano anch’esse. Manteniamo la posizione per qualche respiro profondo, poi esalando torniamo sdraiati.

10. Dwipada Uttanasana
DAlla posizione supina inspirando solleviamo le gambe in squadra. I talloni sono spinti verso il soffitto mentre le punte dei piedi sono tirate verso di noi. Manteniamo la posizione per qualche respiro profondo, poi esalando torniamo sdraiati.

11. Setubhandasana
Dalla posizione supina pieghiamo le gambe e portiamo i talloni vicini al bacino. Con le mani afferiamo le caviglie e inspirando solleviamo il bacino il più possibile. Il peso del corpo è scaricato nei piedi e nelle spalle. Manteniamo per qualche respiro profondo, poi esalando scendiamo in Shavasana.

12. Apanasana
Dalla posizione supina pieghiamo le gambe portando le ginocchia al petto. Abbracciamo le gambe e le premiamo contro il petto. La colonna vertebrale deve essere distesa e così pure le cervicali. Manteniamo per il tempo che desideriamo, poi esalando torniamo sdraiati.

13. Viparitakarani
Dalla posizione supina inspirando solleviamo le gambe in squadra. Continuando a inspirare solleviamo il bacino e portiamo le mani all’altezza dei reni per sorreggere la schiena. Tra le gambe tese e il busto si deve formare un angolo di circa 90°. Rimaniamo nella posizione per qualche respiro profondo, poi esalando torniamo sdraiati.

14. Matsyasana
Dalla posizione supina inspirando solleviamo il busto fino ad appoggiare i gomiti a terra. Poi esalando inarchiamo la schiena ed appoggiamo la nuca a terra mantenendo un arco dorsale. Le braccia si distendono e le mani sono appoggiate sulle cosce. Il peso del busto scaricato sul bacino e sulla nuca. Manteniamo per qualche respiro la posizione, poi appoggiamo ancora i gomiti a terra, solleviamo il capo e ci guardiamo l’ombelico, distendendo le cervicali ed infine torniamo sdraiati.

15. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.

Om Shanti Shanti Shanti.

 

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INTENSIVO DI YOGA A VERONA

Janu ShirshasanaIn data 4 dicembre 2016 si terrà un intensivo di yoga presso il Centro Yoga Verona, sito in via Cerpelloni 22 Quinzano (Verona).

Programma:
dalle 09 alle 10.30       Asana
dalle 10.30 alle 11.30  Pranayama (Kapalabhati, Bhastrika e Bandha Traya)
dalle 11.30 alle 12.00  Pausa tè
dalle 12.00 alle 13.00  Kriya
dalle 13.00 alle 13.30  Relax con musica dal vivo
dalle 13.30 in poi        Aperitivo e piccolo rinfresco offerti dal Centro Yoga

L’intensivo sarà tenuto da Kailash (Claudio)
Come di consueto sono gradite le prenotazioni al numero 349 6581902 oppure via mail: ka1lasha108@gmail.com
L’ingresso è aperto a tutti e il costo della mattinata sarà di 40 euro