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40-agosto2012

Sabato – Agosto 2012

Benvenuto alla lezione del sabato.
La lezione di oggi prevede lo studio della sequenza di Asana chiamata Athena che ha lo scopo di elasticizzare la parte alta del torace per poter eseguire un corretto Adhyam Pranayama.

IMPORTANTE: i tempi consigliati sono indicativi. Non conoscendo il vostro stato fisico, è molto importante che siate voi stessi a capire per quanto tempo mantenere le posizioni e quali invece evitare, l’importante è non forzare mai eccessivamente. In caso di patologie fisiche è consigliato praticare yoga presso un centro con la supervisione di un insegnante qualificato.

1. Seduti in una posizione comoda, schiena eretta, eseguiamo per un paio di minuti delle respirazioni lente e profonde per calmare la mente e prepararci alla pratica.

2. Ora, continuando con le respirazioni, abbiniamo il suono “OM” ad ogni esalazione. Il mantra deve essere lungo tanto quanto l’esalazione.

3. Quando ci sentiamo pronti, iniziamo con Marjari Asana.
Dalla posizione a carponi inspirando inselliamo la schiena e solleviamo il mento, esalando la inarchiamo e premiamo il mento contro lo sterno. Il bacino è spinto in avanti. Proseguiamo il movimento per almeno dieci volte.

4. Surya Namaskara
Passiamo ora all’eseuzione del Saluto al Sole o Surya Namaskara.
L’esecuzione può essere ripetuta da un minimo di 3 volte, ad un massimo di 12. Normalmente nella tradizione è consiglia la ripetizione a multipli di 12.
In questo Surya Namaskara aggiungiamo i Bija Mantra che dovranno essere ripetuti, in corrispondenza dei Chakra, in ogni posizione del Saluto al Sole. Sono 6 Bija ripetuti per due volte. In Namskara Mudra OM HRAM nel cuore, in Ardha Chandrasana OM HRIM nella gola, in Padahastasana OM HRUM nel sacro, in Ashwasanchalana OM HRAIM nello spazio tra le sopracciglia, in Meruasana OM HRAUM nella gola, in Shastangasana OM HRAHA nell’ombelico. Ora si ripetono: in Bhujangasana OM HRAM nel sacro, in Meruasana OM HRIM nella gola, in Ashwasanchalana OM HRUM nello spazio tra le sopracciglia, in Padahastasana OM HRAIM nel sacro, in Ardha Chandrasana OM HRAUM nella gola, in Namaskara Mudra OM HRAHA nel cuore.

5. Nikunjasana
Dalla posizione di Dharmikasana (inginocchiati con il capo a terra) scivoliamo in avanti fino ad appoggiare il petto a terra. Il bacino rimane sollevato. Le braccia sono piegate o anche distese davanti a noi. Il capo lo ruotiamo su una guancia. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi ruotiamo il capo sull’altro lato, rimanendo per altri 5 respiri profondi. Quando abbiamo terminato scivoliamo in avanti e ci rilassiamo ruotando il capo su una guancia.

6. Ardha Shalabhasana
Dalla posizione prona, appoggiati sul mento, con le braccia distese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso, inspiriamo e solleviamo la gamba destra; manteniamo la posizione per almeno 10 respiri profondi, quindi alterniamo la posizione con l’altra gamba. Al termine ci rilassiamo nella posizione prona con il capo ruotato su una guancia.
 7. Dhanurasana
Dalla posizione prona pieghiamo le gambe ed afferriamo le caviglie. Inspirando spingiamo con le gambe in modo da sollevare il busto, anche le gambe si devono sollevare da terra. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi, quindi ci rilassiamo in Makarasana (posizione prona col capo ruotato sulla guancia).


8. Ekapada Uttanasana
Dalla posizione di Shavasana solleviamo in squadra una gamba e manteniamo la posizione per almeno 10 respiri profondi, quindi alterniamo con l’altra gamba. Al termine ritorniamo in Shavasana e ci rilassiamo.

9. Dwipada Uttanasana
Dalla posizione di Shavasana solleviamo le gambe in squadra e manteniamo la posizione per almeno 10 respiri profondi, quindi torniamo in Shavasana e ci rilassiamo.

SERIE ATHENA PER ADHYAM PRANAYAMA

A. Mahamudra
Dalla posizione di Dharmikasana, inspiriamo e con l’esalazione solleviamo le braccia e le spingiamo in avanti in modo da vuotare completamente anche gli apici dei polmoni. Inspirando riportiamo le braccia a terra.

B. Mahamudra variante
Dalla posizione di Dharmikasana, intrecciamo le mani dietro la schiena; inspiriamo e con l’esalazione solleviamo le braccia e le spingiamo in avanti in modo da svuotare anche gli apici dei polmoni. Inspirando abbassiamo le braccia.

C Nikunjasana
Dalla posizione di Dharmikasana (inginocchiati con il capo a terra) scivoliamo in avanti fino ad appoggiare il petto a terra. Il bacino rimane sollevato. Le braccia sono piegate o anche distese davanti a noi. Il capo lo ruotiamo su una guancia. Manteniamo la posizione per almeno 5 respiri profondi prevalentemente con gli apici dei polmoni, quindi ruotiamo il capo sull’altro lato, rimanendo per altri 5 respiri profondi. Quando abbiamo terminato scivoliamo in avanti e ci rilassiamo ruotando il capo su una guancia.

D. Paripurna Shashasana
Dalla posizione di Dharmikasana solleviamo il bacino ruotando sul capo. Le braccia sono rilassate lungo le gambe. Se ci sono problemi alle cervicali, non spingiamo troppo sul collo. Rimaniamo nella posizione per almeno 10 respiri profondi, respirando prevalentemente con gli apici dei polmoni. Al termine torniamo in Dharmikasana e ci rilassiamo.
5. Shavasana
Chiudiamo la pratica con un rilassamento. Palmi delle mani verso l’alto, piedi leggermente divaricati, apriamo il torace avvicinando le scapole. Manteniamo per qualche minuto.

Om Shanti Shanti Shanti.

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INTENSIVO DI YOGA A VERONA

Janu ShirshasanaIn data 4 dicembre 2016 si terrà un intensivo di yoga presso il Centro Yoga Verona, sito in via Cerpelloni 22 Quinzano (Verona).

Programma:
dalle 09 alle 10.30       Asana
dalle 10.30 alle 11.30  Pranayama (Kapalabhati, Bhastrika e Bandha Traya)
dalle 11.30 alle 12.00  Pausa tè
dalle 12.00 alle 13.00  Kriya
dalle 13.00 alle 13.30  Relax con musica dal vivo
dalle 13.30 in poi        Aperitivo e piccolo rinfresco offerti dal Centro Yoga

L’intensivo sarà tenuto da Kailash (Claudio)
Come di consueto sono gradite le prenotazioni al numero 349 6581902 oppure via mail: ka1lasha108@gmail.com
L’ingresso è aperto a tutti e il costo della mattinata sarà di 40 euro