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BANDHA TRAYA

Con il termine Bandha si intende contrazione quindi Bandha Traya si traduce con “tre contrazioni”. Al termine di ogni pranayama solitamente c’è un periodo più o meno lungo di ritenzione del respiro a polmoni pieni (Kumbhaka) o a polmoni vuoti (Shunyata). Per evitare danni provocati dalla pressione interna del corpo, si eseguono tre contrazioni che hanno il compito di bloccare la pressione all’interno del busto senza farla salire  alla testa o scendere verso il pavimento pelvico.
La prima contrazione si chiama Mula Bandha ed è la contrazione del pavimento pelvico. Si incomincia con il contrarre gli sfinteri anali, poi il pavimento pelvico e il basso pube. Tutto avviene simultaneamente. La contrazione deve essere formidabile. Questo serve affinché la pressione non spinga sul pavimento pelvico provocandone il prolasso. L’energia viene spinta verso l’alto. Va mantenuto per tutta la durata del Kumbhaka e del Shunyata.
La seconda contrazione è Uddyana Bandha: a polmoni pieni si esegue tirando in dentro la pancia spingendo con gli addominali in modo che il ventre sia allineato al torace. A polmoni vuoti, invece, si deve risucchiare l’addome in dentro dilatando il torace in modo che si crei una forte depressione nell’area addominale. Prima di inspirare si deve sciogliere l’Uddyana Bandha e, tenendo sotto controllo l’addome, si inspira. Questo Bandha impedisce alla pressione di premere troppo sulla zona ombelicale. L’energia viene spinta verso l’alto. Uddyana Bandha va mantenuto per tutta la durata del Kumbahaka e del Shunyata.
L’ultima contrazione è Jalandhara Bandha: questa contrazione si compone di tre movimenti distinti applicati nello stesso momento. Prima si deglutisce in modo che la glottide sia pronta per essere bloccata, contemporaneamente si contraggono i muscoli pellicciai del colo facendo un leggero movimento in avanti, quindi si preme il mento contro lo sterno mantenendo una forte pressione. Questo Bandha impedisce alla pressione di salire alla testa. L’energia sale verso la testa. Va mantenuto per tutta la durata del Kumbhaka e del Shunyata.
Questi tre Bandha vanno eseguiti contemporaneamente.

Vengono stimolati i tre Chakra Muladhara, Manipura e Vishuddha.

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